在干气燥的秋冬季节，有的东谈主发现排便不太顺畅，大便干燥且几天才排一次。而肠谈蠕动性差，废料在体内堆积容易影响体魄的代谢轮回石川澪 白虎，皮肤也会变差，体重也会无形的增多。

秋冬季节，怎样智商奏凯排便，促进体重下落呢？只需要多吃这几种食品：

1、莲藕

秋吃莲藕最养东谈主，数据泄漏，100克清新莲藕的热量是47大卡掌握，莲藕的不溶性膳食纤维为2.2克/100克，大约促进肠谈蠕动，增多排便的顺畅性。

莲藕不仅口感鲜好意思，其丰富的膳食纤维，能助您在减肥之路上救困扶危。莲藕的作念法通俗，莲藕削皮洗净后，径直用高压锅加水压熟即可。莲藕不错代替精采主食吃，不会给体魄带来过多的职责。

2、红薯

100克红薯所含的热量为55～80大卡，膳食纤维含量在2.7-3g掌握，能增多饱腹感，减少食品的摄入量，从而为体重下落助力。红薯含有丰富的维生素和矿物资，有助于调遣肠谈功能，减少便秘的困扰。

早餐主食不错采纳红薯粥或者蒸红薯，饱腹感强，不错有用为止食欲，午餐也能有用为止进食量。

3、南瓜

南瓜中的膳食纤维丰富，达到 3% 到 10% 掌握。100克南瓜热量为22卡到60卡之间，不错擢升饱腹感，裁减食欲。南瓜种的果胶要素不错吸附肠谈内的无益物资，保护肠谈黏膜，同期促进肠谈的清洁和健康，有助于排便。

100g南瓜的热量只须22大卡，不错代替碳水主食，不错适应血糖，阻扰脂肪堆积，起到显耀的减肥效用。

4、番茄

100g番茄的热量是15-20大卡，番茄是一种低热量的蔬菜，富含维生素 C、番茄红素以及膳食纤维，这些王人是改善便秘的“小妙手”。

番茄的作念法：1、番茄浓汤：把番茄洗净去皮，切成小块。锅中放油，先炒香蒜末，再放入番茄块，炒出汁后加水煮成浓汤，不错加入一些蔬菜增多养分。这浓郁的番茄汤，不仅可口可口，其中的番茄红素和膳食纤维能有用地刺激肠谈蠕动，让排便不再坚苦。

2、番茄炒白菜：白菜跟番茄一谈烹调，既能当减脂好菜，还能有用润肠通便，减肥的东谈主迅速吃起来吧！